立春：谓春季开始之节气。 立是开始的意思，春是蠢动，表示万物开始有生气。立春物候：
“斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春。”应注意保护阳气，着眼于
一个“生”字。调理肝脏，要戒暴怒，忌忧郁，应心胸开阔，保持心境愉悦。应吃些辛甘发
散之品，不宜吃酸收之味。

雨水：降雨开始 ，雨水将多。雨水物候：“斗指壬为雨水，时东风解冻，冰雪皆散而为水，
化而为雨，故名雨水。”是调养的好时机，首先应当“调养脾胃”，有选择地进行饮食调节
、药物调养和起居劳逸调摄。应多吃些新鲜蔬菜、多汁水果以补充水分。

惊蛰：指的是冬天蛰伏土中的冬眠生物开始活动。惊蛰前后乍寒乍暖，气温和风的变化都较
大。惊蛰物候：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰也。”养生要根据自身
体质差异（如阴虚体质、阳虚体质、血淤体质、痰湿体质等）进行合理的精神、起居、饮食
的调节。多吃白萝卜、扁豆、大枣、洋葱等，少吃肥甘厚味、酒类之品。

春分：阳光直照赤道 ，昼夜几乎等长。我国广大地区越冬作物将进入春季生长阶段。春分
物候：“斗指壬为春分，日行周天，南北两半球昼夜均分，又适当春之半，故名也。”应注意
保持人体的阴阳平衡状态，易发高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病。禁忌偏热、偏寒、
偏升、偏降的饮食误区。

清明：气温回升，天气逐渐转暖。草木开始萌发繁荣。 清明物候：“斗指丁为清明，时万物
清洁而明净，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”高血压的易发期，要保持心情舒畅，
饮食定时定量，多食瓜果蔬菜，低盐饮食。

谷雨：雨生百谷，雨水增多，利于谷类生长。谷雨物候：“斗指癸为谷雨，言雨生百谷也。
时必雨不降，百谷滋长之意，盖本于此。”谷雨以后是神经痛的发病期，如肋间、坐骨、三
叉等神经痛。适宜的膳食有参蒸鳝段、菊花鳝段、三色汤等，有除风湿，强筋骨，温补气血，
强健筋骨的功效。

立夏：此时夏季开始，万物生长，欣欣向荣。立夏物候：“斗指东南维为立夏，万物至此皆
已长大，故名立夏也。”要注重对心脏的特别养护，忌暴喜伤心，清晨可吃洋葱少许，晚饭
后饮少量红酒，保持血气通畅。膳食应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。

小满：麦类等夏熟作物此时颗粒开始饱满，但未成熟。小满物候：“斗指甲为小满，万物长
于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤
病等疾病。小满节气是皮肤病的高发期，应以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用
的食物。忌吃动物脂肪、酸涩辛辣及油炸熏烤之物。

芒种：麦类等有芒作物已经成熟，可以收藏种子。 芒种物候：“斗指庚为芒种，此时可有种
芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，
使人感到四肢困倦，萎靡不振。要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、
腮腺炎、水痘等。饮食宜清补。

夏至：日光直射北回归线，出现“日北至，日长至，日影短至”，故曰“夏至”。 夏至物候：“斗
指乙为夏至，万物于此皆假大而极至，时夏将至，故名也。”夏至是阳气最旺的时节，要注
意保护阳气，要调息静心，宜多食酸味以固表，多食盐味以补心。适宜的膳食有：大蒜、苦
瓜、西瓜、绿豆汤等。

小暑：暑是炎热，入暑，标志着我国大部分地区进入炎热季节。小暑物候：“斗指辛为小暑，
斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”天气十分炎热，要注意劳逸结合，防暑降温。多
饮水，清晨坚持喝一杯新鲜的凉开水。又是消化道疾病多发季节，要改变饮食不节，饮食不
洁，饮食偏嗜的不良习惯。

大暑：正值中伏前后。这一时期是我国广大地区一年中最炎热的时期，但也有反常年份，“大
暑不热”，雨水偏多。大暑物候：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名大暑。”老人、
儿童、体虚气弱者，易患夏疰（夏季长期发烧的病），中暑。“冬病夏治”，对于冬季易发作
的慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等阳虚症，是最佳的治疗时机。

立秋：秋天开始，植物快成熟了。立秋物候：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按
秋训禾，谷熟也。”要预防：肠道疾病如腹泻，蚊媒性传染病如乙脑、疟疾等以及过敏性疾
病如花粉症、支气管哮喘等。养生以收为主，饮食以滋阴润肺为主，宜食用芝麻、蜂蜜等。

处暑： “处”为结束的意思，至暑气即将结束，天气将变得凉爽了。由于正值秋收之际，降
水十分宝贵。处暑物候：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”处在由热转凉的交
替时期，阳气由疏泄趋向收敛，养生强调保证睡眠时间，宜食清热安神之品，如银耳、百合、
莲子、蜂蜜、菠菜、豆类及奶类。

白露：由于太阳直射点明显南移，各地气温下降很快，天气凉爽，晚上贴近地面的水气在草
木上结成白色露珠，由此得名“白露”。白露物候：“斗指癸为白露，阴气渐重，露凝而白，
故名白露也。”要避免鼻腔疾病、哮喘和支气管病的发生。预防秋燥引发的口干、唇干、鼻
干、大便干结、皮肤干裂等症状。适当多服一